SOFFRI DI DISTURBI DEL SONNO?
Un tassello fondamentale della nostra vita è costituito dal sonno.
Dormire poco o male può avere ripercussioni sulla qualità di vita. La stanchezza, sia fisica che mentale, dovuta a una nottata di mancato riposo riduce l’attenzione a scuola e a lavoro e aumenta il rischio di incidenti. Un riposo insufficiente, che si protrae per più giorni incide sull’umore, sulla capacità di reagire allo stress e sulla possibilità del corpo di difendersi dalle malattie. Anche il nervosismo, che si aggiunge alla stanchezza, può compromettere la qualità delle relazioni familiari e sociali. Per tutte queste ragioni, anche quando si presenta in modo occasionale, un disturbo del sonno non dovrebbe mai essere trascurato.
Ti è mai capitato di… ?
Di non riuscire a chiudere occhio ?
Di svegliarsi troppo presto al mattino?
Di aver dormito ma non sentirsi riposato?
Questi disturbi possono essere causa di INSONNIA.
L’insonnia spesso costituisce un campanello d’allarme che segnala l’insorgere di altre malattie fisiche o mentali.
Talvolta l’insorgenza del disturbo del sonno può essere facilitato dai sintomi tipici della malattia (dolore, difficoltà respiratorie, agitazione, prurito ecc.), mentre in altri è l’alterazione patologica chiave a interferire con il ritmo sonno-veglia.Tra le malattie più frequenti tipiche d’insonnia di questo tipo ci sono soprattutto patologie neurologiche (come la malattia di Parkinson e la malattia di alzheimer ), le malattie della tiroide, le sindromi ansioso-depressive, il diabete, patologie respiratorie acute e croniche, le allergie ecc.
Di seguito elenchiamo alcuni dei principali disturbi del sonno:
– Apnea notturna (sospensione del respiro per diversi secondi)
– Sindrome delle gambe senza riposo (disturbo che provoca un bisogno urgente ed incontenibile di muovere le gambe durante la notte).
– Paralisi del sonno (disturbo del sonno in cui, nel momento del risveglio o poco prima dell’addormentamento, insorge una vera e propria incapacità temporanea di muoversi e parlare)
– Incubi notturni (svegliarsi all’improvviso terrorizzati)
– Sonnambulismo (camminare o svolgere altre attività mentre si dorme)
– Narcolessia (eccessiva sonnolenza diurna).
Per evitare di trascurare la malattia è importante non limitarsi a sopportare ripetute notti insonni ma cercare di approfondire la situazione con l’aiuto del medico qualora i disturbi possano prolungarsi per più di 3 mesi.
Ecco alcune regole di vita che possono aiutare a contrastare L’INSONNIA.
- andare a letto e svegliarsi ogni giorno più o meno alla stessa ora;
- evitare pisolini pomeridiani e di addormentarsi davanti alla televisione la sera;
- evitare di restare connessi “on line” o di usare dispositivi elettronici fino a tarda ora;.
- non assumere quantità eccessive di caffeina durante il giorno ed evitarla nelle ore serali;
- consumare alcolici con moderazione e preferibilmente evitarli nelle ore serali;
- cercare di non fumare prima di andare a dormire (o al risveglio) e, in ogni caso, evitare di farlo in camera da letto.
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