Molti disturbi muscoloscheletrici sono legati a movimenti, gesti e posizioni scorrette che si assumono quando si è davanti al pc, seduti o quando si cammina. Dolori alla schiena, collo, ginocchio, mani e braccia possono accrescere problemi di tendini, legamenti e nervi aumentando il rischio di lesioni.
È necessario adottare alcune precauzioni che aiutino a correggere le abitudini sbagliate.
Chi sta molto tempo seduto dovrebbe alzarsi ogni tanto per sgranchire gambe e schiena; usare una sedia con sedile e schienale regolabile in modo che la schiena sia ben appoggiata allo schienale, le ginocchia vanno tenute ad angolo retto e i piedi possibilmente su un poggiapiedi. Il collo va tenuto in posizione verticale e rilassato, la testa è diritta e i gomiti vanno tenuti al di sotto del livello del petto.
Chi svolge un lavoro in piedi è importante non curvare la schiena troppo in avanti o indietro, soprattutto se si deve spostare un oggetto pesante flettere anche le gambe. È consigliabile usare una scaletta o uno sgabello per porre un oggetto in alto
.
Se si fa un lavoro in cui bisogna stare piegati a terra bisogna alzarsi ogni tanto e cambiare posizione, e durante il lavoro la posizione più corretta prevede corpo piegato con una o entrambe le ginocchia appoggiate al pavimento.
Inoltre è importante fare esercizi di ginnastica posturale per rinforzare i muscoli della schiena e del collo ed esercizi di allungamento e stiramento durante la pausa di lavoro.
Fuori dal lavoro invece ricordiamo che :
In auto la schiena deve essere appoggiata interamente allo schienale e la testa sul poggiatesta, preferendo un sedile rigido.
Quando si fa la spesa i sacchetti vanno bilanciati tenendoli in entrambi le mani.
A letto è meglio dormire in posizione supina usando un cuscino di spessore medio. Magari a fine giornata mettersi supini rialzando le gambe per aiutare a scaricare la tensione.
